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顶级现在的网址是多少,我不过是想当个好妈妈,怎么就那么难?

[摘要]只有当产后不良情绪没有得到及时纾解,才会持续发展为产后抑郁症。产后抑郁症是产褥期精神病的一种,患者容易产生杀害婴儿和自杀的企图,对这种情况,是需要立即进行专业干预的。绝大多数妈妈需要处理好的是产后不良情绪,以尽量避免事态进一步恶化。看到这里,你是不是也觉得产后妈妈真心不容易?保证充足睡眠对产后妈妈来说,最痛苦的就是因为要照顾夜醒频繁的宝宝,导致睡眠不足,精神萎靡。

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作为曾经在产后抑郁中挣扎过的一员,小编想和你聊一聊“产后抑郁”。

首先,产后出现情绪波动真的非常常见!

因为分娩所引起的各项激素水平突变、产后身体不适、新生儿护理经验不足、家庭成员关系需要重新调整等因素,大约有80%的产妇在产后几天会出现哭泣、头痛、失眠、焦虑,不过,这些只能算是产后不良情绪(也叫“产后抑郁症状”)。

产后不良情绪一般随着激素水平趋于稳定,哺育新生儿渐渐得心应手而逐步缓解。

其次,产后不良情绪≠产后抑郁症!

只有当产后不良情绪没有得到及时纾解,才会持续发展为产后抑郁症。

根据美国心理学会统计,有1/7的女性会因为产后不良情绪变得愈发严重,而发展成为产后抑郁症。

产后抑郁症是产褥期精神病的一种,患者容易产生杀害婴儿和自杀的企图,对这种情况,是需要立即进行专业干预的。

绝大多数妈妈需要处理好的是产后不良情绪,以尽量避免事态进一步恶化。

育学园app上,一些妈妈的经历和心声可能比心理学术语更直观。

小编从这些留言中,看到了自己产后的影子:喜迎新生命?no,no,no,开奶的焦虑、照顾新生儿昼夜颠倒导致精神萎靡、对身材失去自信……每件小事都像是一根稻草,慢慢压得小编喘不过气。

如今想来,产后不良情绪无非是因为以下几种情形:

角色适应中,身心俱疲

伤口还在隐隐作痛,就开始担心没有奶;宝宝打个喷嚏,立刻紧张兮兮地差遣老公去问医生;宝宝吐奶了,生怕她呛着……

和家人关系的重新调整

长辈认为自己有经验,事事想帮忙;老公认为自己做不好,干脆当甩手掌柜;而产妇,身心俱疲还要负责协调多方关系……

完美主义

没奶,我对不起宝宝!头型没睡圆?我对不起宝宝!一不小心着凉了,我对不起宝宝!

失去自我

“别玩手机了,伤眼睛!”“你想去逛街/看电影/做spa/上班?留下嗷嗷待哺的宝宝在家,你也真够狠心的!”没错!带孩子几乎成了妈妈们生活的全部,连缓冲心情的余地都没!得!商!量!

看到这里,你是不是也觉得产后妈妈真心不容易?呵呵,其他可能导致产后不良情绪的因素还有对新生儿性别的失望、家庭变故、产后抑郁遗传……

陷入产后不良情绪的产妇往往对别人的言行格外敏感。产后,几乎所有来探望的人第一句话都是“有没有奶啊?”客观来说,这当然是一种关怀。但是对于格外敏感的产妇来说,会觉得自己被放在了次要的位置,为什么没有人关心我伤口疼不疼?

有时,也会不由自主地哭起来,理由往往非常“荒谬”(当时不觉得)。安吉丽娜·朱莉自从诞下龙凤胎后,总是莫名其妙地哭起来,又会不合时宜的笑出来,“我觉得我好像走进了一个非常黑暗的地方,早晨怎么也起不来。”

丘吉尔有一句名言:“心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。”之后,黑狗(blackdog)便成了英语世界中抑郁症的代名词。

是什么让丘吉尔做出了让人望其项背的事业?英国首屈一指的心理治疗师、作家斯托尔写了一本书,叫《丘吉尔的黑狗》,斯托尔认为:许多忧郁症患者都拒绝让自己休息或放松,因为他们身不由己。万一外在环境迫使他们无所事事,乌云就将压顶而来。

为了应付忧郁的来袭,丘吉尔想尽办法排遣,包括绘画、写作与砌砖。

没错!当身陷产后不良情绪,我们要自救!要通过很多已被证明有效的方式,去驯服这只“黑狗”,获得自己想要的幸福!你可以这样做:

做好育儿知识储备

很多慌张、焦虑都源于无知,如果孕期就开始学习科学育儿知识,面对新生儿,就能更从容。

上文有条留言是“我连怎么抱孩子都不会”,小编当时也一样!没关系,跟月嫂、护士、护工学,实在不行还可以请教来查床的医生啊!

保证充足睡眠

对产后妈妈来说,最痛苦的就是因为要照顾夜醒频繁的宝宝,导致睡眠不足,精神萎靡。

一般来说,宝宝睡,妈妈也睡,睡前不要刷手机,在精力上就不会有太大问题。

保持适量运动

适量运动能够促进身材恢复,让妈妈们重新找回自信。研究表明,运动还可以缓解压力,运动时体内分泌的内啡肽会让人们感觉快乐。

偶尔抽离“妈妈”的角色

除了是宝宝的妈妈,你还是丈夫的妻子,你有可以在情感上依赖的家人,你有可以倾吐心声的闺蜜,你,还是你自己!

化妆、试穿新衣、看书看电影、插花、烘焙、茶道,甚至工作,抽出一些时间,给自己选一种放松的方式吧!

别苛求完美

想顺产结果变成剖腹产,想母乳结果没奶,计划被打乱了也没关系,因为比起忧心忡忡更重要的是宝宝健康成长,妈妈心情愉悦。

别想象如愿顺产、顺利开奶的产妇就没有烦恼,别人家的宝宝都是“天使宝宝”,要知道,没有人是完美的!朋友圈是被美化的生活,不要给自己压力。

当然,更别苛求家庭成员(长辈、老公等)都不犯错,甚至和你所有的想法、育儿理念一致,这是不现实的!

你希望对方怎么做,坦然地说出来,真诚有技巧的沟通永远好过抱怨、明争暗斗。想获得家庭成员对你育儿能力的信任,也是需要时间来证明的,急不来!

学会求助与协调

你有没有因为老公给宝宝换的纸尿裤漏尿,从此就自己包办了?要知道,不多给老公几次练习机会,他永远做不好!

你有没有因为长辈做的汤太油腻,直接甩脸色?

猫猫君的做法是拿吸管喝,照顾了家人的颜面,又避开了漂在表层的油。(点击查看文章~)

小编的做法是反复洗脑!既然长辈觉得油腻的汤才有营养,小编就顺着她的思路:

今天说:“妈,您看报纸上写的:现在宝宝哪有营养不良的,都是营养过剩!宝爸小时候也没这么好营养,你们也把他养成185大个子了!”

明天说:“妈,您别累着!我也吃不了太多,少做点。”

后天说:“妈,我堵奶了,隔壁王阿姨/医生/贝贝妈妈(长辈信谁就说谁)说是吃得太油腻了,我还把您夸了一通呢!说您待我跟亲闺女似的!”……

累不累?当然累!可是经过了这么一番磨炼,小编感觉自己的情商长进不少,也算是意外的收获吧!

多和其他妈妈交流

有时很多局面让你感觉自己要被“逼死了”,去和别的妈妈聊聊吧!你会发现自己并非孤军奋战,别人也和你有一样的困扰,甚至可能早已有解决之道。

当然,家人的关怀,尤其是老公的理解,对产妇来说,也是至关重要的。

小编说

“我曾经堕入无边黑暗,想挣扎无法自拔……”朴树的《平凡之路》,小编每每听起,内心都五味杂陈。

小编的好友说:“曾经整夜整夜睡不着觉,大把大把掉头发,曾经失落失望……好在,我们都挺过来了!”如今每当徘徊迷茫,总会想起好友的话:“当初那么艰难都过来了,往后还有什么困难能打倒我们吗?”

所以,现在正在和产后不良情绪作战的你,也请加油!

本文部分参考资料:《孕早期心理保健》(文中部分图片来源于网络)

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